[...] 12x90kg; 12x80kg; 12x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym zapasem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey [...]
[...] dość dobrze technicznie, bardzo mocny zapas, ale dawno nie robiłem ciężkich mc więc nie chciałem lecieć mocniej - powoli się rozkręcę, na następny raz pójdziemy krok dalej podciąganie na drążku - 4 serie robocze x 7 -5 powtórzeń, ciężko mi się robi podciąganie zaraz po mc ściąganie wyciągu poziomego wąsko równolegle - 4 serie robocze, mocne [...]
2015-03-02 poniedziałek wieczorem siłka - plery najszerszy grzbietu podciąganie na drążku - 4 serie (8/6/6/5), ciężko mi to idzie ściąganie wyciągu poziomego - 4 serie ściąganie wyciągu pionowego do karku - 3 serie wiosło hantelką - 45kg x 10/10 biceps uginanie przedramion z hantelkami naprzemiennie - 18kg x 9/8/8, 12kg x 15/15/12 uginanie na [...]
[...] na 15kg po mc próbowałem zrobić wiosło ale nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które poszło gładko, choć ciężko było utrzymać pozycję dorzuciłem do tego jeszcze podciąganie w nachwycie + 2 ćwiczenia na przedramiona mam już plan na to co będę robił po tym 5x5, będzie ciekawie, możliwe że zazębię 5x5 z nowym planem, czyli na dzień [...]
Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]
Juz było pisane: 1. podciaganie z 20 kg 2.muscle up 3.porecze 4 pompki Jeszcze myslimy by dodac konkurencje podciaganie na drązku dla pań Co do sedziowania-zgadza się-jak w wiekszości konkurencji-werdykt sedziów jest po zakończeniu próby... Zasady sa podane,bedzie odprawa techniczna-każdy wie co ma robić by zaliczyć.. Zmieniony przez - masti w [...]
03.09. piatek pull (nieco improwizowany) Zapomniałem notesu wiec zrobiłem to co mi przyszło do głowy. Od następnego tygodnia i tak ruszam z ostateczną wersją planu, którą podam na końcu. 1. wiosło nachwyt rampa 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 2. podciaganie sztangi do obojczyka rampa 8 60 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 8 3. [...]
Tak jak pisałem dodaje plan na te ostatnie dwa tygodnie testu. Zaczynam trzymac sie scisle planu treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie [...]
No to jedziemy : waga : 89,5kg Klatka luzem : 115cm Ramię : p 38cm ; l 38cm Przedramię : 33cm l i p Pas : 92cm Udo : 62,5cm Łydka : p 43.5cm l 42,5cm i zdjęcia dam popołudniu bo pogoda taka piękna, taka ciemnica że zdjęcia o kant dupy można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się [...]
.Podciąganie na drążku www chwycie naturalnym 4x6 (do tych 6 jest mi trudno dojść) -PODOBNIE UCZYŃ JAK POWYŻEJ NAPISAŁEM Z DRĄŻKIEM LECZ RACZEJ NA SIŁOWNI JUŻ BO NIE WIEM CZY JEST SENS TAK ROZDZIELAĆ. Niestety siłownie mam w piwnicy i tam nie ma możliwości nawet zamontowania drążka, więc robię u siebie w domu 4.Podciąganie na drążku w szerokim [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 3 +15 kg x 5 +15 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Mysle ze spokojnie dojde do 25-30 kg na te 3-4x. Chcialbym tez pojsc na plus w regresie z CC i przekroczyc 15x ale to juz rzecz ciezka do [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 16.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem CC x 4 +10 kg x 4 +20 kg x 4 +10 kg x 6 CC x 8 retrakcja x 20 Mniej serii - bo inaczej zbyt sie mecze i topowa nie wychodzi tak jakbym chcial. Zalozenie bylo takie: CC x 4 10 kg x 4 20 x MAX 10 x MAX CC x MAX I wyszlo bardzo dobrze, oczywiscie na 20 kg [...]
[...] w ostatnich powtórzeniach poszło dość ładnie co mnie zaskoczyło na plus, mimo tego zę w 3 i 4 serii ostatnie powtórzenia lekko bujane od przyszłego tygodnia spróbuję robić podciąganie z podwieszanym obciążeniem Górny grzbiet - Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x 12/12/12 ; 30kg x 20/15 Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 23.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 4 +10 kg x 5 CC x 8 CC x 6 CC x 6 retrakcja x 15 Nie moge zawalczyc o wiecej powt w regresach (CC) - nie wiem czemu tak slabo to wychodzi. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 [...]
[...] naciągnięciu prostowników nie chce zbyt ryzykować, za tydzień wrzucę coś więcej kg Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/4 ciężko mi idzie podciąganie po MC, szczególnie górna faza Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 2 serie robocze + 2 serie robocze z 2 drop setami bardzo mocne zmęczenie [...]
NIEDZIELA 12.01.14 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral 4 x max reo (dzisiaj sie skapnalem, ze zle robilem ta seria laczona%-) robilem waski podchwyt lol) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. (bardzo fajnie, 3 [...]
Wtorek 21.01.14 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądźniż barki 4 x max reo (dzisiaj przypilnowalem podchwytu szerzej niz barki i zupelnie nowe odczucia w odciaganiu na drazku, ciezko jednak u mnie na silce z chwytem bo nie ma prostego drazka) 2.Ciężkie wiosłowanie [...]
Dzień 62 Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku podchwyt szerzej niz barki 4 x max (omg po 4 seriach tego kombo juz czulem, ze bedzie ciezko%)) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji (dawno nie robilem wiosla hantlami wiec tutaj poszlo dosc milo) 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
